من طرف *مـ ج ـنونة مروان* السبت 26 مارس 2011, 11:29 amمرحبا مروانيين
كيفكم ؟؟ ان شاء الله منيحين
كلنا بنشوف عالإنترنت طرق و وصفات للريجيم ونشوف انها متعبه كتير
ولكن انا شخصيا افضل في اثناء رغبتي في انقاص وزني أكل كل اللي انا حابه آكله
و السنه الماضيه نقصت 10 كيلو بنفسي بدون اي ريجيم ..
بس هههه رجع وزني الآن ، لأني من النوع اللي ياكل كتير لما يتوتر
و يمكن كان ضغط الإختبارات السبب الرئيسي
بس خلاص يلا نفقد كل الوزن اللي ما بدنا اياه بهالخطوات
الوصايا العشر للمصابين بالكرش
هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:
1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.
اتمنتى يكون النظام هذا مفيد لكم ولكل اللي حابين يخففون وزنهم
واللي حابب يعرف النظام تبعي << دكتوره هههههههه
انا كنت اكل كل اللي انا حابه اكله بس بشروط بسيطه
مثل اني ابدأ قبل الأكل بشرب كميه من الماء
وبعدين اشرب الشوربه و بعد كدا السلطه ... ولو باقي مكان في معدتي احط شوي رز او مكرونه
وكنت اعتمد على شوربة العدس كتير لأن فيها بروتينات فتغنيني عن اللحوم
وكنت احرص ان الرز يكون مطبوخ في الماء وبس ، وإذا ماكان في .. ماراح احرم نفسي طبعا
على طاري حرمان النفس
نصيحه مني لكم ... لا تحرموا انفسكم من اي شي مهما كان ، كلو من كل شي ولكن بكميات صغيره ومعقوله
احب كمان اذكركم بأهمية الرياضه في إزالة الشحوم او "الكرش"
انا كنت احب امشي في الحديقه اللي قدام بيتنا لمدة ساعه تقريبا متى ما طلعت لها
وصدقوني ... امشوا وانتوا تسمعوا مروان ،، ولا راح تتمنون الوقت يخلص ههههههههههههههه
طبعا المشي لازم يكوون سريع ... خطواتكم لازم تكون طويله
وامشوا مشدودين الظهر و حاولو تبلعون معدتكم عشان تتعودون ان المعده ما تبين حتى لو في شحوم
اتمنى انكم استفدتم
و مين راح تبدأ معي الريجيم يا حلوين ؟؟؟
